選用科學方法調整身心 10大秘訣助你精力旺盛

     現代化快節奏的生活，不僅需要人們刻苦耐勞、聰明機智，還要求人們具有旺盛的精力。以科學的方法調整身心，自然會精力充沛、思維敏捷。
  
     晨練5分鐘
  
     起床後鍛煉5分鐘，不僅能為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須很早爬起來跑上幾公里，其實這不必要，也不太現實。
   
      每天只需花5分鐘做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果。
   
      養成喝水習慣
   
     處於缺水狀態，身體會時常感覺疲憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」；每天至少喝進去一升水，不過也不是多 多益善。
  
    講究吃早餐
  
     美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也 相對勻稱。
   
    最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個蕃茄。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；蕃茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和 保健，并且對前列腺疾病的預防很有益；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
   
     午餐前加餐
   
     即使早餐吃得不錯，到上午10時30分，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
   
     要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加點餐。一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅乾，能在補充身體能量的同時有效避免午餐暴飲暴 食。
   
    午後喝咖啡
  
    午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行。別忘了睡前4小 時內不要喝咖啡，以免過於興奮而睡不著。